dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
[...] poprzez zwiększenie ilośći serii i powtórzeń. Sam wykonuję 5 ćwiczeń na barki, a mianowicie: wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, lecz prawdopodobnie w Twoim przypadku wystarczą 4 ćwiczenia, każde po 4 serie i [...]
ej a który by był lepszy trening ?? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac a trening mysalem nad czyms takim PON -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]
sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]
Znaczy się jeszcze nie wykonuje, ale może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie [...]
niewiem co masz na mysli piszac przy barkach przeciaganie i do szyi... Ogolnie triceps ok barki wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem i znowu siedzac! Przy barkach pamietaj aby byc wyprostowanym i nie unosic calej obreczy barkowej, a przy tych bocznych niech lokiec bedzie wyzej niz nadgarstek... Zapominasz tez [...]
[...] szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem. 8. Uginanie ramion (glębokie) w poręczach(pompki na poręczach). 9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę. 10. W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie hantli przodem w górę. 11 W pozycji siedzącej naprzemianstronne wznosy i opusty ramion ze [...]
Coś ułożyłem wiem że napewno niezbyt dobrze ale prosze o poprawki. Dzień 1 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x15 2.unoszenie sztangielek bokiem , stojąc 6x10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 7x15 4.przysiady ze sztangą 7x10 Dzien 2 1.podnoszenie sie na drążku szerokim nachwytem 10x10 2.unoszenie nog do pionu leżąc 6x10 3.brzuszki 7x15 4.pompki [...]
Dzisiejszy trening - abs+ rowerek stacjonarny 19 min zrobiłem 3x20 ab wheeler, 2x25 unoszenie nóg do pionu, 2x25 wypychanie bioder w góre, 60s plank bokiem (po 60 na każda strone) troche zakwasy po wczorajszym treningu odczuwałem ale jakoś poszło. Chyba pomału przyzwyczajam się do wiekszej ilości kalorii bo chodzę głodny ciągle. MIska dzisiaj: [...]